Remo: o guia rápido para quem quer começar ou se aperfeiçoar

Se você já viu alguém deslizando sobre a água com duas pás em ritmo sincronizado, provavelmente pensou em remo. É um esporte que combina força, resistência e coordenação, e pode ser praticado tanto como recreação quanto em alto nível competitivo. Vamos entender como funciona, o que você precisa ter e como evoluir nas águas.

Equipamento básico e tipos de embarcações

O ponto de partida é a embarcação, chamada de shell. Existem duas categorias principais: scull (cada remador usa duas pás) e pair (cada atleta tem uma pá). Dentro dessas, há variações de tamanho – de um (single scull) a oito remadores (eight). O casco é longo e estreito, feito de carbono ou fibra de vidro para ser leve e rígido.

Além do barco, você vai precisar de:

• Remos: lâminas em forma de “V”, com pegada confortável.
• Calçado de remo: sapatos que se prendem ao pedal, permitindo transmissão total de força.
• Roupas adequadas: lycra ou roupa de compressão para reduzir atrito com a água.

Se o objetivo é competição, o ajuste da altura do assento, do pedal e da posição da mão é crucial. Um técnico pode otimizar tudo isso nos primeiros treinos.

Como funciona a técnica de remada

A remada tem quatro fases distintas: catch, drive, finish e recovery. No catch o remador estende o corpo à frente, a lâmina entra na água e fica paralela à superfície. No drive acontece a força: as pernas empurram, o tronco gira e os braços puxam a alavanca, impulsionando o barco. Quando a lâmina chega ao peito, chega o finish, onde se retira a água e se prepara para a recovery, que é o retorno ao ponto inicial, sempre mantido suave para economizar energia.

Um erro comum é usar só a força dos braços. A potência real vem das pernas, que fornecem até 80% da energia. Treinar a sequência correta faz a diferença entre um ritmo estável e um esforço cansativo.

Treinos essenciais para melhorar no remo

Os treinamentos de remo combinam exercícios na água e fora dela. Na água, sessões de intervalos (ex.: 4x500m com 2 minutos de descanso) ajudam a trabalhar velocidade e resistência. Já os treinos fora da água incluem:

• Ergômetro: máquina que simula a remada. Ideal para medir potência e melhorar a técnica.
• Treino de força: agachamento, levantamento terra e exercícios de core para fortalecer pernas e tronco.
• Flexibilidade: alongamentos de ombro, costas e quadris evitam lesões.

Manter um calendário semanal balanceado – dois dias na água, dois no ergômetro e um de força – costuma dar bons resultados para atletas iniciantes.

Competições e como entrar no circuito

No Brasil, a principal referência é a Confederação Brasileira de Remo (CBR), que organiza campeonatos regionais e nacionais. O calendário inclui a Regata de São Paulo, a Regata da Barra da Tijuca e o Campeonato Brasileiro de Remo. Para competir, basta filiar-se a um clube local, participar dos treinamentos e inscrever-se nas provas via CBR.

Se o objetivo é olímpico, o caminho passa por categorias de base (U15, U18) e por seleção nacional, que costuma observar resultados em torneios internacionais como o World Rowing Cup e o Regatta de Henley.

Resumindo, o remo combina técnica refinada, força física e disciplina. Com o equipamento certo, treinos estruturados e atenção aos detalhes de cada fase da remada, você pode evoluir rapidamente, seja para curtir um dia de lazer no lago ou para alcançar o pódio em competições importantes.