O joelho é uma das articulações mais usadas do corpo, seja na corrida, no futebol ou até ao subir escadas. Por isso, ele costuma ser alvo de dor e lesões, principalmente quando a gente força demais ou esquece de aquecer. Neste texto, vamos conversar sobre as causas mais frequentes de incômodo, como prevenir e o que fazer quando a dor aparecer.
Entre os esportes mais populares no Brasil, futebol, basquete e vôlei lideram a lista de quem sofre com lesões no joelho. As principais são:
Se você acompanha notícias de futebol, já deve ter visto manchetes sobre jogadores que ficaram de fora por esses problemas. Eles são exemplos claros de como a falta de preparo ou um movimento errado pode custar uma temporada inteira.
Antes de qualquer treino, dedicar 10 a 15 minutos ao aquecimento faz diferença. Movimentos de mobilidade, como círculos com a perna e flexões leves, aumentam a temperatura muscular e preparam as articulações.
Outra dica simples é reforçar a musculatura ao redor do joelho – quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Exercícios como agachamento sem peso, elevação de pernas e ponte são fáceis de fazer em casa e ajudam a estabilizar a articulação.
Não deixe de usar calçados adequados. Um tênis com bom amortecimento e suporte lateral reduz o impacto nas articulações, principalmente em corridas e treinos de alta intensidade.
Se você sente algum incômodo, não force. Aplicar gelo por 15 minutos, duas vezes ao dia, reduz a inflamação. Em caso de dor persistente, procure um fisioterapeuta que pode indicar exercícios corretivos e, se preciso, terapia manual.
Por fim, mantenha um peso saudável. Cada quilo extra adiciona pressão sobre o joelho, o que pode acelerar o desgaste da cartilagem e aumentar o risco de artrite.
Com essas práticas, você diminui as chances de acabar como um atleta que precisa ficar fora de campo por lesão. Lembre‑se: o joelho funciona melhor quando está forte, flexível e bem cuidado.
Quer saber mais sobre como um atleta de alto nível lida com lesões? Veja as notícias da nossa página, como a partida do América Sub‑14, que mostra a importância de preparo físico desde cedo. Quando os jovens atletas treinam corretamente, evitam lesões que podem comprometer toda a carreira.
Então, da próxima vez que for correr ou jogar, pense no joelho como um aliado – cuide dele e ele vai devolver performance e bem‑estar por muito tempo.
Novak Djokovic expressou preocupações sobre o estado de seu joelho antes de um torneio importante. O tenista sérvio, conhecido por seu histórico de lesões no joelho, destaca a importância de manter uma boa saúde física e resolver problemas rapidamente para evitar complicações graves.
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